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减肥小诀窍,这么全的减肥计划表你确定你不要?

小胡 美容减肥 2020年03月09日
随着减肥话题的不断热化,现在很多关于代餐食物,低脂餐,零卡路里,低热量等等食物,还有一些“只要吃.....就可以暴廋,乱七八糟的话题,不多说了,说多了容易生气,我现在就想知道我们判断力怎么就降低这么快,只想说以后咱们看到什么不用运动不用改变饮食就可以快速暴廋类的标题能不能稍微理智一会,先把文章看完,看看有没有什么广告,很多商家为了谋取利益,就开始无底线的做标题党,让很多减肥者失去理智。关于吃什么我讲一下几点希望对减肥的你有一些帮助吧。  
1、减肥应该节食还是改变饮食?  
首先,必须说一点如果你想减肥成功且想长期保持的话,劝你不要过度节食,因为短期的过度节食,你付出的代价永远大于所谓的身材,其次,如果你想节食,推荐5+2轻断食,这种断食使用与多种体质和身体状态。最后最重要的是,如果你想长期保持减肥效果的话,你必须学会改善你现在的生活习惯,我们不是说让你一次从大鱼大肉奶茶火锅的生活,直接过渡到鸡胸肉西蓝花牛奶全麦面包的生活,因为这样你身体不一定突然适应而且大脑会有排斥,你放弃的可能太大,这也是很多减肥者失败的理由,你需要从每天一杯奶茶,改到隔天,在改到两天,在改到三天,在加长时间,所有之前的坏习惯都这样,慢慢让让自己身体和大脑都慢慢习惯你这个好的饮食习惯,这样我们不仅会有我们想要的身材还有拥有健康的生活习惯。  
2、减肥饮食重要还是运动重要  
首先,三分练,七分吃以及《运动饮食1:9》都在提醒我们需要注重饮食,如果没有看过这本书的可以在我音频专辑去听一下,个人觉得这本书对于减肥的人很有帮助,因为很多人一谈到不是节食就是疯狂运动,也许这本书会带给你不同的思维,让你的减肥变的更加容易。个人也是认为饮食很重要,如果你把自己的饮食习惯改过来了,可能你在适当搭配运动,你就会发现效果很事半功倍,但是如果你不改变不太好的饮食习惯,就只靠运动去减肥,那可能真是是事倍功半,所以大家都好好自己思考一下吧。   
3、关于减肥期间能吃什么不能吃?  
首先,先搞明白四大营养元素:碳水化合物-主食,脂肪-零食,蛋白质-肉类,纤维素-蔬菜,你需要的是减少主食,减少零食,增加优质肉类,增减蔬菜。这种逻辑就差不多,尽量吃一切东西的时候可以选择比自己平时吃的少,如果有些你明知道不能吃还是忍不住的食物,你就买贵三倍的,这样很多人会因为价格的时候减少量,这样对我们减肥也是有帮助的,文章末尾会附一些推荐平时饮食食物。    
饮食万能公式:  
【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】  
「早餐」碳水为主蛋白质为辅小把坚果优质脂肪  
「午餐」蛋白质&蔬菜为主补充适量优质碳水  
「晚餐」蛋白质&蔬菜少量粗粮主食  
「碳水」藜麦杂粮粥魔芋面燕麦片南瓜紫薯全麦面包各种水果  
「蛋白质」鸡胸金枪鱼牛排虾豆腐蟹柳牛奶牛肉豆奶海鲜类  
「蔬菜」秋葵娃娃菜大白菜青椒冬瓜西葫芦菜心包菜番茄黄瓜西兰花紫甘蓝菠菜金针菇菜花海草面  
减肥的你吃对没?减肥小诀窍,这么全的减肥计划表你确定你不要?  
五大营养元素推荐及烹饪方式:  
蛋白质类:(拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率):鸡胸肉、牛肉、鱼类(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼)、虾类、蛋类(基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄)、豆制品、奶制品(最佳推荐脱脂牛奶)  
碳水化合物:玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。  
脂肪:(优质脂肪是非常重要的营养,对正常代谢与激素调节都有重要作用,在平时可以适当的摄入,尤其对于女孩子十分重要!训练中、训练后两小时内,尽量避免):橄榄油、坚果(核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生)、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪  
水果(我觉得有酸味且水足的水果才是水果,感觉含VC多,不太喜欢瓜类):橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉(瞬间补充能量)、西柚、菠萝、莓类  
维生素:(膳食纤维的来源,、简单的碳水化合物,我觉得绿色的才是蔬菜,才有蔬菜的感觉):西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜,各种蔬菜几乎都可以去摄入。  
主食:糙米,红薯,燕麦,各种红豆绿豆等粗粮,尽量不要吃精良的白米饭和面。  
肉类:鸡肉/鱼肉/瘦牛肉/牛肉干(少盐)/鸡蛋(白),如果要吃肉就尽量瘦肉,鸡肉吃去皮鸡腿肉或者鸡胸肉,多吃虾。三文鱼,稍微少一点,因为脂肪偏多。  
烹饪方式:水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以,遵循少油少盐少糖的原则就好。  
调味问题:薄盐生抽——一瓶解决所有,黑胡椒——你值得拥有,各种沙拉酱——少量放
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