搭配3种动作跑步,1次相当于慢跑2次!

搭配3种动作跑步,1次相当于慢跑2次!

在生活中,有很多减肥的人会通过跑步的方式来帮助自己减肥,而跑步的方式有很多种,有快跑和慢跑,可能大多数长时间减肥的人会坚持慢跑减肥,不过他们却不知道慢跑虽然能起到很好的燃...
跑者必须知道的10大关键跑步知识

跑者必须知道的10大关键跑步知识

跑步可以很简单,因为随时随地开展,无需同伴无需条件,跑步也可以很复杂,跑前热身、跑后拉伸、正确跑姿、伤痛康复、力量强化、装备选择、营养补给……...
跑步后拉伸运动 做到这几点

跑步后拉伸运动 做到这几点

跑步前要做拉伸运动很多人都知道,跑步后的拉伸运动常常被人忽略。跑步后的拉伸运动要做多久,得根据当事人的体质来确定,如果运动强度非常大,拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强不...
跑步半小时消耗多少能量

跑步半小时消耗多少能量

每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长,对于减肥来说,跑太少达不到减肥效果,跑太多,超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视,一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现...
跑步会给你身体带来哪些变化呢

跑步会给你身体带来哪些变化呢

这其实不一定。就像中国最能跑的女博士所说的那样,生活比跑步艰难、复杂多了,跑步跑得好并不能证明你其他方面就很好。这是不是很令人沮丧?其实没必要。我们对跑步需要放低期待:它...
跑步和散步,哪种运动方式更伤膝盖?

跑步和散步,哪种运动方式更伤膝盖?

首先,大家应该注意的是跑前的活动。可能很多人上来就直接跑步,这种方式没有让肌肉充分活动开,在运动过程中很容易造成肌肉损伤。反而我们在运动前做好准备工作,如做些简单的跳跃性...
跑步递减训练  4种模式可尝试

跑步递减训练 4种模式可尝试

但是新的研究结果显示,这种先易后难的方式并不怎么科学。《 运动训练心理学月刊》刊登了一篇爱荷华州立大学的潘泰莱蒙·莱克卡斯博士的报道,他表示,越早遭遇撞墙的跑者越能享受跑步...
跑步如何避免散步休息

跑步如何避免散步休息

理解跑者开始为何要利用散步休息是很有帮助的。跑步时避免受伤是共识。但没有证据支持这种想法,跑步时夹杂散步休息并不足以预防伤病发生。相反,休息会让跑者跑得更长,结果也就更容...
跑步前1件事没做好,可能等于白跑了

跑步前1件事没做好,可能等于白跑了

和健康饮食相比,适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动,无论是年轻人还是老年人,对于65岁以上的人群同样如此。当然,随着年...
高手跑步都不只是用腿跑

高手跑步都不只是用腿跑

“躯干”这个词在日常生活中恐怕并不常被提到。但实际上,它确实是包括跑步在内的所有身体活动的重要关键词。如果能唤醒沉睡的躯干,你也能够像顶尖选手一样充满力量、轻松地跑步。请...