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怀孕期间真的可以跑步、健身么?

熊猫 卫生健康 2020年03月31日
怀孕期间真的可以跑步、健身么?

怀孕是一个正常生理周期,同时也是一个特殊的生理周期。生命在于运动,
那么怀孕也是需要运动的。
 
怀孕是一个特殊的生理阶段,所以孕期的运动也根据特殊性划分为三个阶段,孕早期(1—12周),孕中期(13—28周),孕晚期(29—40周),因为怀孕后体内分泌大量的松弛素,这种激素会作用到骨骼、关节,筋膜和肌肉,使其松动灵活为宝宝的分娩做准备,身体的稳定性就差了,所以我们在做每一种运动是都首先要考虑到松弛素!!!
 
孕早期:跑步是不建议的,因为这个时候胚胎着床不稳定,容易引起出血,现兆流产……
 
健身在早期也是不太建议的,尤其是各种操课
 
早期可以适度的快走,还有瑜伽的呼吸练习都能够帮助孕妈妈们舒适的度过孕早期的不良反应,好的呼吸状态能够增加胎儿血液含氧量,促进更好的发育哦!
 
 
孕中期:到了孕中期相对应整个孕期来说是最舒适的阶段了
 
跑步还是不建议的哦!这个时候宝宝已经慢慢长大了许多,身体的孕妈妈体内的水
 
分和血容量都有所增加,那么也就相对应对骨盆里面的肌肉增加压力,尤其是盆底肌,跑步的过程中会增加对盆底肌的压力,同时也会让膝关节的磨损加大,会给身体造成远期的损伤!
 
健身,不是每一个孕妈妈都可以参加的!没有任何健身经历和基础的孕妈妈是不建以做的,那么如果孕前一直有健身且非常规律的情况下,是可以继续健身的,但健身的,但是选择健身的种类和老师就非常关键了哦!
 
 
孕晚期:到了这个时候,跑步是不建议的!孕妈自身就负重很大了,跑步只会增加对身体的伤害,很多伤害都是隐性的!
 
健身和孕中期的建议是一样的哦!
 
整个孕晚期都是不建议跑步的哦!可以选择一些有氧的运动来帮助自己增加身体的力量,为分娩做准备,如瑜伽、游泳!
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