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空腹跑步和进食后跑步哪种方式最好?

小胡 卫生健康 2020年03月29日
空腹跑步和进食后跑步哪种方式最好?

日常生活中,有很多人都喜欢空腹跑步,尤其是非常典型的晨跑。在一天的最初,用锻炼唤醒全身的组织器官,让人身心愉悦,有利于接下来的生活和工作。
 
 
 
但很多人都说空腹的运动方式不好,应该进食后去运动。还有的人持有相反的意见,我们到底应该听谁的呢?
 
空腹跑步、进食后跑步哪种方式最好?营养师:告诉你最佳进食时间。
 
 
首先,最不建议所有人的方式是,人在刚刚进食完后就去锻炼。饭后立即去运动,如果是散步的方式不会给肠胃增加压力,但剧烈的运动方式反而会影响肠胃的消化,这种就是错误的进食行为了。
 
还有的特殊人群,如自身有慢性疾病的人群,糖尿病、高血压,为了避免低血糖、低血压的危险,就最好在运动前进食。针对高血压人群,还需选择合适的运动时间。
 
 
 
如果你今天有跑步的计划,最佳的进食时间是在跑步前的一个半小时。
 
对于短时间跑步的人,可以考虑空腹跑步:
 
晨跑是不建议的,临床上发现,早晨高血压人群更容易出现血压波动的危险,反而在下午训练是比较好的。对于血压正常的慢性疾病人群,
 
这里说的短时间跑步,是指如果你跑步的时间较短,只是在1个小时之内,可以考虑不用进食,回来后食用也可以。
 
 
对于长时间跑步的人,要进食后再去跑步:
 
长时间跑步,是指跑步全过程可以超过1个小时,尤其是考虑到喜欢晨跑的人。在机体消耗了一个晚上后,早上人们需要食用早餐,在这种情况下,你跑步的时间又很长。
 
就需要先给机体补充些食物来源了,在跑步前要吃顿营养丰富的早餐,早餐包括一小把坚果、一杯酸奶或牛奶、半个苹果、半根香蕉、新鲜的绿叶菜、少量的牛肉、一个全麦的小馒头,这样的早餐种类多样,同时也符合均衡营养的特点。
 
 
食用完后,就可以跑步去了。如果在跑步的过程中觉得体力不支,可以在旁边休息一会,补充些水分进行坚持下去就可以了。跑完回来,如果觉得肚子非常饿,还可以补充能量棒,或者是吃根香蕉,可避免低血糖的危险。
 
最后提醒大家,不建议大家睡前跑步,睡前跑步因为跑完后呼吸系统还没有调整过来,就很有可能影响到晚上的睡眠。
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